14 symptômes de l’hyperglycémie et quels aliments la réduisent
Publié le 8 juillet 2024 par: Être Heureux
La glycémie, ou taux de sucre dans le sang, est un indicateur vital de notre santé. Une élévation anormale de ce taux, connue sous le nom d’hyperglycémie, peut entraîner divers problèmes de santé s’il elle persiste.
Selon la Fédération des Diabétiques, une hyperglycémie occasionnelle et modérée n’est généralement pas alarmante, mais une élévation prolongée peut s’avérer dangereuse, voire mortelle.
Le diabète est diagnostiqué lorsque la glycémie à jeun dépasse 7 mmol/l. Les principales causes de l’hyperglycémie incluent une alimentation riche en glucides, un manque d’activité physique, un traitement inadéquat du diabète, le stress et certains médicaments qui augmentent la glycémie.
Phénomènes Influant sur la Glycémie
- Phénomène de l’aube : une augmentation matinale de la glycémie due à la libération nocturne de cortisol et d’adrénaline, qui stimulent la libération de glucose par le foie.
- Hyperglycémie de rebond (effet Somogyi) : une augmentation de la glycémie le matin suivant une hypoglycémie nocturne, souvent due à un déséquilibre dans le dosage de l’insuline.
Symptômes de l’Hyperglycémie
Les signes de l’hyperglycémie varient mais nécessitent une attention médicale immédiate s’ils se manifestent :
- Soif intense
- Maux de tête fréquents
- Troubles nerveux et du sommeil
- Vision altérée
- Fatigue inexpliquée
- Perte de poids soudaine
- Troubles digestifs comme la constipation ou la diarrhée
- Cicatrisation lente des plaies
- Besoin fréquent d’uriner
- Problèmes rénaux et dysfonction érectile
- Peau sèche, démangeaisons, et infections cutanées ou vaginales fréquentes
Alimentation et Prévention de l’Hyperglycémie
Pour contrôler la glycémie, privilégiez une alimentation riche en aliments à faible indice glycémique :
- Pain complet, pain d’orge, et quinoa
- Légumineuses comme les lentilles et les pois chiches
- Légumes verts comme le brocoli
- Fruits faibles en fructose
- Patates douces avec pelure blanche
- Graines de lin, de chia, et de chanvre
- Cacahuètes et lait d’amande
- Cannelle pour ses propriétés modératrices de la glycémie
Conseils pour un Style de Vie Sain
- Adoptez une alimentation équilibrée riche en fibres, vitamines et minéraux.
- Limitez les fruits riches en fructose et évitez les sucres rapides et les graisses saturées.
- Pratiquez une activité physique régulière.
- Maintenez un poids corporel sain.
- Contrôlez régulièrement votre glycémie.
En suivant ces recommandations et en collaborant étroitement avec votre médecin, il est possible de gérer efficacement l’hyperglycémie et de minimiser ses impacts sur votre santé.
